Kesehatan

Smoothie terbaik untuk penurunan berat badan dan pembersihan. Diet smoothie. Bagaimana cara membuat smoothie?

Pada tahun 70-an abad terakhir, sebuah minuman muncul yang benar-benar meledakkan dunia semua orang yang peduli dengan kesehatan, masa muda dan sosok mereka. Itu smoothie. Koktail sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah dan buah beri, yang tidak hanya memiliki manfaat besar, tetapi juga sangat lezat.

Smoothie: baik untuk tubuh

Smoothie awalnya muncul di kalangan vegetarian. Tapi, sangat cepat itu mulai mendapatkan popularitas di antara semua yang memantau kesehatan mereka. Bagaimanapun, koktail tersebut dibuat dari produk tanpa perlakuan panas. Dan ini berarti bahwa semua vitamin dan zat bermanfaat lainnya dalam minuman tersebut disimpan dalam jumlah yang hampir sama dengan aslinya.

Selain vitamin dan mineral, smoothie mengandung serat nabati. Ini meningkatkan fungsi lambung dan membersihkan usus dari endapan berbahaya.

Smoothie detoksifikasi

Istilah "detoks" mengacu pada penghilangan racun dari tubuh. Bahkan mengamati gaya hidup aktif, dan makan makanan sehat, kita tidak kebal dari akumulasi berbagai senyawa berbahaya. Mereka dapat menetap di tubuh karena ekologi yang buruk, kegagalan metabolisme dan alasan lainnya. Untuk memperpanjang hidup Anda, Anda harus secara berkala membersihkan tubuh dari senyawa berbahaya tersebut. Anda dapat melakukan ini dengan berbagai cara. Misalnya, mengonsumsi smoothie detoksifikasi.

Koktail terbaik dengan efek ini hampir semuanya adalah smoothie "hijau". Misalnya, campuran pulp alpukat, bayam dan kol. Alpukat dan bayam akan mengisi minuman dengan zat-zat yang berguna, dan serat dari kubis akan membersihkan usus racun dan endapan berbahaya lainnya.

Diet Smoothies

Hampir semua smoothie memiliki efek diet. Jika Anda ingin menikmatinya, maka ganti salah satu makanan dengan koktail.

Dalam mangkuk blender, masukkan jeruk keprok (3 pcs.), Blueberry (1 cangkir) dan yogurt (200 ml). Minuman seperti itu tidak hanya akan membantu menurunkan beberapa kilogram, tetapi juga akan menjadi sumber vitamin C yang sangat baik bagi tubuh.

Smoothie hari puasa

Agar koktail buah tidak membahayakan tubuh, hari puasa dengan penggunaannya tidak boleh lebih dari 1-3 hari dan tidak lebih dari sekali seminggu.

Selama hari puasa, satu kali makan harus diganti dengan koktail ini. Dianjurkan untuk memasak smoothie agak lebih tebal dari konsistensi hidangan yang biasa. Dan gunakan dengan sendok kecil.

Cicipi menu smoothie day

  • Sarapan pagi Campur apel (1 pc.), Bubur jeruk (1 pc.) Dan yogurt rendah lemak (200 g) atau kefir dalam blender
  • Sarapan kedua: Kami mencampur pulp nanas (1 pc.), Pisang (1 pc.), Pulp alpukat (1/2 buah), parutan jahe (1 sendok teh), peterseli (10 cabang) dan jus lemon (1 sendok makan) dalam blender
  • Makan siang Campur wortel (1 pc.), Pisang (1 pc.), Jus wortel (150 ml) dan yogurt rendah lemak (100 g) atau kefir
  • Makan siang Campur pir (2 pcs.), Bayam (2 cangkir daun cincang) dan air
  • Makan malam: Campur brokoli (0,5 pc.), Apple (1 pc.), Jus lemon (1 sendok makan. Sendok) dan air

Smoothie Pelangsing

Cranberry memiliki efek membakar lemak yang kuat. Selain itu, senyawa phyto dari beri ini menghilangkan radikal bebas dan sel kanker dalam tubuh. Atas dasar cranberry, Anda bisa membuat koktail lezat yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan.
Untuk membuat koktail seperti itu, Anda perlu mencampur setengah cangkir cranberry, seledri (1 pc.), Pear (1 pc.), Apple (1 pc.), Mentimun (1 pc.) Dan segenggam bayam.

Smoothie Sayuran Pelangsing

Rebus brokoli dan potong adas sampai halus. Kami meletakkan sayuran dalam blender, menambahkan beberapa daun kubis rebus dan sedikit rempah-rempah. Tuang kefir dan aduk hingga rata.

Smoothie Pembersih

Hampir semua smoothie memiliki efek pembersihan hingga tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Untuk menghilangkan racun dari tubuh, Anda bisa menggunakan resep ini. Kupas wortel (3 pcs.) Dan bit (1 pc.) Dari kulit dan potong dadu. Cincang bawang putih (2 siung) dan peterseli dengan pisau. Kami memasukkan bahan cincang ke dalam mangkuk blender, tambahkan lobak dan kocok.

Smoothie Pelangsing Untuk Sarapan

  • Smoothie sarapan harus mencakup campuran karbohidrat cepat dan lambat. Jangan takut karbohidrat cepat. Setelah membangunkan tubuh, mereka harus membantu mengisinya dengan energi. Sumber karbohidrat yang ideal adalah pisang.
  • Agar smoothie untuk sarapan memuaskan, disarankan untuk menempatkan oatmeal. Serpihan seperti itu tidak hanya membuat koktail menjadi hangat, tetapi juga membantu menghilangkan endapan berbahaya dari usus
  • Anda bisa membuat koktail dengan mencampurkan pisang blender (2 pcs), Oatmeal (1/2 gelas), dan yogurt rendah lemak. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan buah-buahan kering, cokelat (hanya gelap), jus jeruk, kismis, dan produk lainnya

Smoothie Pelangsing Makan Malam

Apakah mungkin mengganti makan malam sepenuhnya dengan smoothie? Ya, sangat mungkin. Tentu saja, hanya koktail yang tidak direkomendasikan sebagai makanan terakhir sebelum tidur. Tapi, Anda bisa menurunkan lambung kedelai secara berkala dengan bantuan smoothie berry-jeruk.

Untuk menyiapkannya, campurkan blackcurrant (3 genggam), jus jeruk (1 cangkir) dan yogurt rendah lemak atau keju cottage (250 g) dalam blender. Untuk makan malam, itu tidak diinginkan untuk menggunakan madu, tetapi jika koktail seperti itu sangat asam, maka aturan ini dapat dihilangkan.

Smoothie untuk menurunkan berat badan di malam hari

Untuk menghilangkan pound ekstra, Anda perlu makan smoothie di mana ada beberapa karbohidrat cepat sebelum tidur. Artinya, pisang tidak dapat digunakan sebagai bahan koktail tersebut.

Smoothie terbaik yang mengaktifkan proses pembakaran lemak adalah yang ada di dalamnya kefir dan kayu manis. Alih-alih kayu manis, Anda dapat menggunakan kunyit atau rempah-rempah lain dengan properti ini. Anda bisa menambahkan buah beri atau buah yang tidak terlalu manis ke minuman seperti itu. Tetapi madu dan gula harus dibuang sebelum tidur.

Smoothie Pembakaran Lemak

Grapefruit, kiwi, stroberi dan buah-buahan lainnya dan berry memiliki efek membakar lemak. Koktail seperti itu paling baik diminum segera setelah berolahraga. Bagi pecinta rasa manis dan asam, koktail nanas dan jeruk bali sangat cocok. Minuman seperti itu tidak hanya akan membantu menurunkan beberapa kilo, tetapi juga menetralisir radikal bebas dan racun.

Untuk membuat smoothie seperti itu, Anda perlu mencampur bubur nanas setengah dan jeruk bali dalam blender. Tambahkan sesendok madu dan beberapa es batu ke dalam minuman.

Smoothie Tibet

Minuman, yang baru-baru ini muncul di negara kita, dengan cepat mendapatkan popularitas. Smoothie Tibet dapat dipesan di desa besar mana pun. Tetapi, jika Anda memiliki kesempatan untuk membeli produk-produk seperti manggis, asam, langstat, sawo dan uang jaminan, maka Anda dapat menyiapkan minuman penyembuhan dari para biksu Tibet di rumah.

Untuk melakukan ini, campur bahan-bahan di atas dalam blender. Tambahkan adas ke dalamnya dan campur dengan blender sampai tumbuk. Jika koktailnya terlalu kental, Anda bisa menambahkan sedikit kefir.

Sup smoothie

Populer di barat, sup pure adalah salah satu varietas smoothie. Memasaknya cukup sederhana. Dan efek dari pencernaan dapat melebihi penggunaan bahan-bahan yang termasuk dalam sup secara terpisah. Sup smoothie yang luar biasa akan menjadi resep di bawah ini.

Kami membersihkan mentimun dari kulitnya dan bijinya. Dari alpukat tengah kita mengekstrak dagingnya. Giling bawang putih (1/2 cengkeh). Dengan menggunakan ekstraktor jus dari seledri (5 batang) dan daun ketumbar (1 ikat), peras jusnya. Masukkan mentimun, bubur alpukat, bawang putih cincang ke dalam blender, tuangkan jus (1/2 lemon) dan tambahkan semangat (1/2 lemon). Kocok sampai halus. Haluskan sup ini bisa dibumbui secukupnya.

Smoothie Olahraga

Tujuan utama atlet yang menggunakan koktail tersebut adalah untuk memenuhi kebutuhan tubuh setelah berlatih protein. Protein semacam itu dapat diperoleh dari keju atau telur cottage. Atlet yang lebih maju menambahkan suplemen protein ke dalam minuman mereka. Mereka dapat dibeli di setiap departemen nutrisi olahraga. Aditif semacam itu dapat dicampur dengan susu, pisang, dan bahan-bahan lainnya.

Smoothie Pembersih

Fungsi pembersihan yang sangat baik memiliki koktail bayam, pisang, dan jus lemon. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mencampur 350 ml air mineral tanpa gas, pisang (3 pcs), seikat besar bayam dan jus jeruk nipis atau setengah lemon. Selain kualitas pembersihannya, koktail ini akan membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral tertentu.

Smoothie Pelangsing dalam Blender

Koktail pelangsing dapat dibuat dari pisang dan stroberi. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil stroberi segar atau beku (150 g), setengah pisang, kefir rendah lemak atau yogurt (150 ml) dan keju cottage (1 sendok makan). Pertama, Anda perlu mencampur buah-buahan dalam blender. Kemudian dalam massa yang dihancurkan Anda perlu menambahkan kefir dan keju cottage. Stroberi dapat diganti dengan beri apa pun: blueberry, raspberry, blueberry, dll.

Smoothie di atas air

Koktail air tidak terlalu populer. Tapi, terkadang untuk tujuan pembongkaran, Anda bisa mengganti susu atau jus buah dengan air. Jika Anda ingin membuat minuman seperti itu, cukup campurkan 2 bagian bayam dengan satu bagian air dalam blender. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan beberapa buah pisang ke minuman semacam itu.

Smoothie Pisang

Pisang adalah salah satu produk paling populer yang digunakan dalam persiapan koktail. Mungkin, semua orang mencoba minuman kental dengan buah ini dan, tidak curiga ia minum smoothie. Kami menawarkan Anda untuk mencoba koktail pisang-labu. Ini tidak hanya akan membantu memuaskan rasa lapar sebelum tidur, tetapi juga berkat senyawa yang membentuk labu, itu akan membersihkan tubuh dari racun.

Kupas pisang (1 pc.) Dari kulit, potong-potong dan bekukan di lemari es. Masukkan pure labu (3/4 gelas), yogurt vanila (1 gelas), kayu manis (1/2 sendok teh), pala (0,125 sendok teh), cengkeh (di ujung pisau), madu (1) sendok makan), irisan pisang beku dan es. Tuang jus jeruk (0,3 gelas) dan aduk hingga rata. Sajikan dingin.

Smoothie susu

Koktail berbasis susu yang sehat dapat dibuat dengan mencampurkan minuman berharga ini dengan sebuah apel. Untuk melakukan ini, kupas apel (2 pcs), Potong menjadi potongan-potongan kecil dan tempatkan dalam mangkuk blender. Maka Anda perlu menuangkan susu (300 g) dan menuangkan kayu manis (di ujung pisau). Bahan-bahan harus dicampur sampai halus dan diminum. Jika minumannya sedikit asam, Anda bisa menambahkan gula atau madu sesuai selera Anda.

Smoothie Oatmeal

Oatmeal adalah produk yang akan membantu membersihkan usus dari racun dan racun. Selain itu, oatmeal mampu memuaskan rasa lapar dan menormalkan metabolisme. Anda dapat menggunakan produk ini dalam koktail dengan hampir semua buah dan beri. Misalnya dengan kiwi.

Kupas 2-3 kiwi dari kulit dan potong kecil-kecil. Isi serpih Hercules dengan air mendidih dan biarkan selama beberapa menit. Tiriskan dan campur dalam blender dengan kiwi dan susu.

PENTING: Kiwi mengandung senyawa yang memiliki efek membakar lemak. Oleh karena itu, smoothie sangat ideal untuk semua orang yang mengikuti sosok mereka.

Smoothie dadih

Koktail kebugaran yang luar biasa dapat disiapkan dari keju cottage dan rempah-rempah. Dengan minuman ini, Anda dapat mengganti protein shake selama kelas di gym.

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu mengambil beberapa cabang daun dill, ketumbar, selasih dan seledri. Kami mencuci sayuran dan mengeringkannya. Kami membersihkan mentimun segar dari kulit. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan tambahkan keju cottage (100 g). Campur dan nikmati minuman sehat yang lezat dan yang terpenting.

Smoothie kopi

Kafein dan pisang. Mungkin kombinasi terbaik untuk bangun dan dengan semangat baru untuk mengambil kinerja urusan mereka. Koktail di mana bahan-bahan ini akan digabungkan adalah "baterai" nyata bagi tubuh. Membuat smoothie energi seperti itu mudah.

Kupas pisang (1/2 bagian) dari kulitnya dan potong kecil-kecil. Kami menaruhnya di mangkuk blender. Tuang susu dingin (220 ml) di sana dan campur bahan sampai halus. Tambahkan gula (tidak lebih dari 1 sendok makan. Sendok) atau madu. Serta kopi (2 sdm. Sendok makan) dan kayu manis (di ujung pisau). Setelah dicampur, Anda harus mendapatkan koktail kopi-pisang yang lezat dengan nada kayu manis.

Smoothie pelangsing. Kiat & Testimoni

Julia. Untuk pertama kalinya saya mencoba koktail buah di musim panas di sebuah kafe. Saya benar-benar menyukai gagasan memotong buah-buahan menjadi kentang tumbuk. Tidak seperti jus segar, smoothie mengandung lebih banyak nutrisi. Yang terpenting, saya suka koktail seledri, kefir, dan rempah-rempah. Tapi, sorotan saya adalah sesendok minyak biji rami. Minuman seperti itu akan menarik bagi semua orang yang mengikuti sosok mereka.

Marina Saya ingat bagaimana mereka memberi saya minuman sayur di taman kanak-kanak. Itu tampak seperti smoothie modern, tetapi rasanya tidak terlalu enak. Hari ini, koktail semacam itu tidak hanya memiliki rasa yang luar biasa, tetapi juga memungkinkan saya untuk mengecualikan camilan berbahaya selama hari kerja.

Tonton videonya: SMOOTHIE BOWL UNTUK SARAPAN SNACK. Menu Diet Sehat Simple (April 2020).